Pour les personnes ayant suivi la formation, voici un récapitulatif bien utile proposé par une participante d’un de nos modules de psychoéducation en 2019-2020

• Prendre soin de moi pour mieux prendre soin de l’autre : manger bien / dormir suffisamment / faire de l’exercice / me soigner si besoin / sentir ma compétence / anticiper les moments difficiles / faire le plein de moments positifs
• me souvenir que c’est mon être cher
• exercices de pleine conscience, Vittoz
• acceptation véritable et radicale de ce que je ne peux changer
• me valider souvent moi-même et faire attention à l’auto-invalidation (reconnaitre mes émotions, ne pas me déprécier, m’accuser ou rester bloquée en émotion secondaire)
• voir où sont mes limites : les respecter et les faire respecter
• non– jugement (m’en tenir aux faits, observer, décrire sans critique, reproche, causticité, adjectif) « Si tu n’as rien de bien à dire, ne dis rien« 
• accepter que la vie vaut la peine, même avec la douleur
• utiliser ET plutôt que MAIS
• chercher à obtenir un résultat tout en protégeant nos liens et en me respectant moi-même (maximiser l’objectif / la relation / le respect de soi)
• modifier mon propre comportement pour mieux gérer les situations difficiles (me contrôler, contrôler la situation, mais pas chercher à contrôler l’autre, éviter l’escalade, chercher le gagnant/gagnant)
• environnement familial validant, aidant, tolérant
• validation – validation – validation (quoi ? émotions, sentiments, légitimité d’un désir, croyances, opinions, réflexions, difficulté d’un travail, efforts déployés, efficacité d’un effort fourni… Quand ? au moins 3 de suite Comment ? verbale ou non verbale)
• essayer l’action contraire (émotion -> envie d’agir -> faire le contraire de ce qu’e j’aurais envie spontanément de faire)
• identifier et privilégier les émotions primaires (réponse initiale et « authentique » à l’événement) et éviter les émotions secondaires (répone émotionnelle à une émotion primaire)
• avoir de la peine ensemble quand les choses ne se passent pas comme on veut
• penser avant d’agir, éviter la colère,
• attendre le bon moment pour réagir, savoir prendre des temps de répit, prendre congé et  laisser de côté le problème
• attention relationnelle (se mettre à la place de l’autre, demeurer équilibré, écouter activement, sans jugement, décrire plutôt que réagir, questionner, savoir montrer ma propre vulnérabilité)
• technique du DEAR MAN (décrire / exprimer / demander /récompenser – Rester conscient de mon objectif / Confiant et ferme / Négocier)
• pour faire une demande DEAR MAN : GIVE FAST (me montrer doux / intéressé / validant / détendu – juste / sans me justifier / en accord avec mes valeurs personnelles / honnête).