Kit de survie avec mon être cher

Pour les personnes ayant suivi la formation, voici un récapitulatif bien utile proposé par une participante d’un de nos modules de psychoéducation en 2019-2020

• Prendre soin de moi pour mieux prendre soin de l’autre : manger bien / dormir suffisamment / faire de l’exercice / me soigner si besoin / sentir ma compétence / anticiper les moments difficiles / faire le plein de moments positifs
• me souvenir que c’est mon être cher
• exercices de pleine conscience, Vittoz
• acceptation véritable et radicale de ce que je ne peux changer
• me valider souvent moi-même et faire attention à l’auto-invalidation (reconnaitre mes émotions, ne pas me déprécier, m’accuser ou rester bloquée en émotion secondaire)
• voir où sont mes limites : les respecter et les faire respecter
• non– jugement (m’en tenir aux faits, observer, décrire sans critique, reproche, causticité, adjectif) « Si tu n’as rien de bien à dire, ne dis rien« 
• accepter que la vie vaut la peine, même avec la douleur
• utiliser ET plutôt que MAIS
• chercher à obtenir un résultat tout en protégeant nos liens et en me respectant moi-même (maximiser l’objectif / la relation / le respect de soi)
• modifier mon propre comportement pour mieux gérer les situations difficiles (me contrôler, contrôler la situation, mais pas chercher à contrôler l’autre, éviter l’escalade, chercher le gagnant/gagnant)
• environnement familial validant, aidant, tolérant
• validation – validation – validation (quoi ? émotions, sentiments, légitimité d’un désir, croyances, opinions, réflexions, difficulté d’un travail, efforts déployés, efficacité d’un effort fourni… Quand ? au moins 3 de suite Comment ? verbale ou non verbale)
• essayer l’action contraire (émotion -> envie d’agir -> faire le contraire de ce qu’e j’aurais envie spontanément de faire)
• identifier et privilégier les émotions primaires (réponse initiale et « authentique » à l’événement) et éviter les émotions secondaires (répone émotionnelle à une émotion primaire)
• avoir de la peine ensemble quand les choses ne se passent pas comme on veut
• penser avant d’agir, éviter la colère,
• attendre le bon moment pour réagir, savoir prendre des temps de répit, prendre congé et  laisser de côté le problème
• attention relationnelle (se mettre à la place de l’autre, demeurer équilibré, écouter activement, sans jugement, décrire plutôt que réagir, questionner, savoir montrer ma propre vulnérabilité)
• technique du DEAR MAN (décrire / exprimer / demander /récompenser – Rester conscient de mon objectif / Confiant et ferme / Négocier)
• pour faire une demande DEAR MAN : GIVE FAST (me montrer doux / intéressé / validant / détendu – juste / sans me justifier / en accord avec mes valeurs personnelles / honnête).